Göbek yaðlarýnýzý eritmek için çeþitli hareketler vardýr. Peki bunlarý biliyormusunuz.
Bölgesel yaðlanmalardan biride göbek kýsýmýnýn yaðlanmasýdýr, bu sebeple sizler için göbek eritme hareketleri listesi çýkardýk. Aþaðýdaki hareketleri düzenli þekilde yaparsanýz göbek eritme konusunda ne kadar faydalý olduklarýný göreceksiniz.
Göbek yaðlarýndan bir an önce kurtulmak istiyorsanýz egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz. Vücudumuzda dört ana karýn kasý grubu vardýr. Bunlar üst karýn ve alt karýn kaslarýmýz ve çapraz karýn kaslarýdýr. Kýsa mekikler yapmak üst karný aktif olarak çalýþtýrýr yani yattýðýmýz yerden doðrulmaya çalýþmak.
Her iki bacaðýmýzý yerden 15-20 santim kaldýrýp indirmeye çalýþmak havada bisiklet pedalý çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karný çalýþtýrýr. Yattýðýmýz yerden çapraz doðrulmaya çalýþmak da çapraz karýn kaslarýný çalýþtýrýr.
Hem zayýflayýp hem formda kalmak için yalnýzca diyet yetmez. Karýn bölgesinde biriken inatçý yaðlar ise özel egzersiz gerektirir. Kaslý ve düz bir karýn için ideal 10 hareket.
Göbek eritme hareketleri 1. Hedef ön karýn kaslarý
Sýrtüstü uzanýn. Bel çukurunuzun altýnda üzüm olduðunu hayal edip bu çukuru korumaya çalýþýn. Bacaklarýnýzý table tab denilen fotoðraftaki konuma getirin. Ellerinizle baþýnýzý destekleyin ve önce göðüs kafesinizi havayla doldurup bu havayý nefesinizle boþaltýrken, yalnýzca karnýnýza odaklanarak bacaklarýnýza doðru kalkýn. Bunu 15 kez tekrarlayýn.
Göbek eritme hareketleri 2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sýrtüstü yatýn. Ayak tabanlarýnýzý birleþtirip fotoðraftaki spastik pozisyonu alýn. Derin nefes alýn, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarýnýza doðru uzanmaya çalýþýn. Bu hareketi 15 kez tekrarlayýn. . .
Göbek eritme hareketleri 3. Uzan yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarýnýzý vücudunuza dik konumda havaya kaldýrýn. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnýzca karýn kaslarýnýzdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalýþýn. Karýn kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayýn.
Göbek eritme hareketleri 4. Karýn stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sýrtüstü uzanýn. Ellerinizle poponuza güç verin. Ýki bacaðýnýzý birlikte yere paralel olacak biçimde kaldýrýn. Önce derin bir nefes alýn ve bu sýrada bir bacaðýnýzý göðsünüze yaklaþtýrýn, nefes verirken bu bacaðýnýzla havayý tekmeleyip diðer bacaðýnýzý göðsünüze çekin. Yürüyormuþ gibi hareketi 15 kez tekrarlayýn.
Göbek yakma hareketleri 5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarýnýzý vücudunuza dik olacak biçimde kaldýrýn. Derin nefes alýn, verirken bacaklarýnýzý gergin biçimde yavaþ yavaþ yere doðru indirin. Ancak yere deðdirmeden nefes alýn ve verirken yine kaldýrýn. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karýn kaslarýna odaklanýn. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayýn.
Göbek eritme hareketleri 6. Yerde dans
Yan karýn kaslarýný çalýþtýran bu harekette, fotoðraftaki pozisyonu alýn. Üstteki bacaðýn ters tarafýndaki dirseðinizi yukarýdaki bacaðýn diz kapaðýna deðdirmeye çalýþýn. Bu hareketi iki tarafýnýzla 15 kez tekrarlayýn. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karýn kaslarýna odaklanmaya çalýþýn. .
Göbek eritme hareketleri 7. Karýn balesi
Yan olarak yatýp yere bakan kolunuzla fotoðraftaki gibi destek alýp vücudunuzun üst tarafýný kaldýrýn. Dýþta kalan bacaðýnýzý gergin bir biçimde yukarýya kaldýrýrken ayný taraftaki elinizle bileðinizi tutmaya çalýþýn. Karýn yan kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Bu harekette karnýnýzýn içe çekili ve gergin olmasýna özen gösterin. Ayný hareketi bu kez diðer tarafýnýza uzanarak yapýn. Her bir tarafýnýzla 15 kez tekrarlayýn.
Göbek eritme hareketleri 8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alýp vücudunuzun üst kýsmýný fotoðraftaki pozisyona getirin. Bacaklarýnýzý dizlerinizden bükülü olarak kaldýrýn. Birbirine bitiþik halde, önce saða sonra sola doðru sarkaç hareketi yapýn. Bu sýrada yan karýn kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayýn. .
Göbek eritme hareketleri 9. Yukarý þýnav
Uzanýn. Bacaklarýnýzý fotoðraftaki pozisyona getirin. Karnýnýzdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarýnýzý gergin biçimde uzatýp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalýþýn. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayýn. .
Göbek eritme hareketleri 10. Gerinme
Yan yatýn. Üstteki bacaðýnýzý belinizin üstü hareket etmeden ileriye doðru gerin. Vücudunuzun üst kýsmýný ise ters tarafa döndürmeye çalýþýn. Bu sýrada ellerinizle baþýnýzý destekleyip kollarýnýzý fotoðraftaki pozisyona getirin. Ayný hareketi farklý iki tarafýnýza yatarak 10 kez tekrarlayýn.
Pek çok kiþi yazýn hala istediði formda olamamaktan þikayetçi. Bazý kiþiler biraz zayýfladýysa bile istediði yerlerden (göbek, bel, basen incelememekten yakýnýyor. Normal diyet programlarýnda kiþiler zayýflasa bile çoðu kiþide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aþýrý yaðlý bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada özellikle göbek ve bel bölgesinden incelmeyide saðlayacak özel bir program vereceðim. Ancak öncelikle þu noktayý vurgulayayým. Sadece diyetle bölgesel zayýflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazý özel bitkisel mönüler gerekir.
Bu programý üç hafta uygulayýn, 21′inci günün sonunda müthiþ incelmeyi hayretle göreceksiniz.