Bel fýtýðýna maruz kalanlarýn doktor doktor gezdiði veya çeþitli detavi yollarý aradýðý elbetteki bilinen ve kaçýnýlmaz bir gerçektir. Peki bu noktada kendi evinizde yapabileceðiniz ve bel fýtýðý rahatsýzlýðýnýz için iyi gelebilecek çeþitli egzersiz hareketlerinden faydalanýyormusunuz. Ýþte evinizde kolaylýkla yapabileceðiniz ve bel fýtýðý rahatsýzlýðýnýza iyi gelebelicek çeþitli egzersiz hareketleri.
1) GERME HAREKETLERÝ:
a) Gerinme: Sýrtüstü yatar pozisyonda, eller yana açýk, bacaklar düz iken bacaklarý aþaðýya, kollarý yanlara doðru iyice uzatmaya çalýþýn.
Ayný pozisyonda, kollan yukarýya bacaklarý aþaðýya uzatmaya çalýþýn.
b) Dorsal germe: Diz-Göðüs: Sýrtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayýn ve göðsünüze doðru yavaþça çekin. Yavaþça bacaðýnýzý uzatýn ve diðer dizle ayný þeyi yapýn. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayýn.,
c) Hamstring germe:
Sýrtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diðer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaþça yukarý doðru kaldýrýlýr. Ayný hareket diðer bacakla da tekrarlanýr.
Bir duvarýn bir metre kadar açýðýnda yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarýnýzý hiç kýpýrdatmadan ve topuklarýnýzý hiç yerden kaldýrmadan duvara doðru uzanýp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaþtýrýp, uzaklaþtýrýn. Ayný hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köþede tekrarlayýn.
2)PELVÝK TÝLT:
a) Düz bir zemine sýrt üstü uzanýn, dizlerinizi bükün, ayak tabaný yere basar þekilde bel bölgenizi yerden kaldýrýn. 10'a kadar sayýn, gevþeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayýn. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)
Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduðu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaþ yapmaya özen gösterin.Bu egzersizi tam olarak yaptýðýnýz zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.
b) Ayaða kalkýp (sýrtýnýzý duvara dayayýn ya da dayamayýn). Çenenizi öne doðru, karnýnýzý içeriye çekerek, ayaklarýnýzý yerden kaldýrmadan, vücudunuzu uzatmaya çalýþýn. Bu þekilde 6 sn. kadar kalýn ve býrakýn. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayýn.
